👁

Четыре шага, которые нужно сделать, когда не получается похудеть. Советы фитнес-психолога

 

Почему не получается похудеть? И усилия прилагаются, и желание есть, но результата нет. Вместе с Миленой Позняк разберемся в психологических причинах лишнего веса, узнаем, как слова и внутренние установки нашего подсознания влияют на похудение, научимся трем приемам, которые помогут запустить процесс прямо сейчас.

почему не получается похудеть фото Милены Позняк
Милена Позняк – врач-терапевт, фитнес-психолог и тренер, идейный вдохновитель и руководитель проекта MagicOnFit, программа которого предусматривает единство и взаимодействие тренировок, питания и психологии в снижении веса. Интервальные тренировки – онлайн фитнес-клуб MagicOnClub (MOClub).

Почему не получается похудеть: три основные причины

Милена Поздняк утверждает, что есть три причины, разобравшись с которыми, вы поймете, почему не получается похудеть.

1. Психологическая

Человеком движет стремление к удовольствию (к радости, счастью, гармонии) и старание избежать боли. Мы все понимаем – чтобы постройнеть, нужно кардинально изменить режим жизни. Перемены – это больно. Нам кажется, что вредные привычки нам нравятся. Нам кажется, что здоровый образ жизни и тренировка – слишком больно, слишком не про удовольствие. Пока не измените эти, ничего не произойдет.

Как изменить неправильные установки о здоровом образе жизни

Нужно понять принципиальную разницу между человеком, получающим удовольствие от тренировки и человеком, который пока еще не на этой волне.

Думая, о походе в спортзал или о домашней тренировке, мы представляем: надо собраться, надеть спортивную форму и обувь, выделить время, «оторваться» от работы и семьи… Фокус внимания сосредоточен на препятствиях. А что если сместить фокус со сложностей, на преимущества? Тренировка – это сдвиг, попытка сделать нечто, чего я никогда не делал, преодоление сложностей, победа над собой.

Проходя препятствие, мы получаем удовольствие на метаболическом и гормональном уровнях. После тренировки чувствуем удовлетворенность и удовольствие. Тренировка – стресс, стресс провоцирует выделение кортизола и полностью меняется состояние человека. Закончив тренировку, вы переживаете повышение уровня эндорфинов – стресс позади и вы счастливы. Люди, привычные к тренировкам, чувствуют эти «пики» и стремятся пережить их снова и снова.

почему не получается похудеть фото девушек в спортзале

Как правильно ставить цели

После того как вы разобрались с установками, определитесь с целью. Просто сбросить 10 кг – не подходит. Нужно что-то большее.

Найдите причины, почему вы хотите постройнеть. Примером мотивации может быть новая работа, повышение зарплаты и должности, новые отношения. А какое отношение похудение имеет к этому? Дело в том, что сбросив лишние килограммы, человек меняется, изменяется его самооценка. На уровне подсознания мы боимся расставаться с прежним собой, потому что знаем, что наша жизнь реально изменится.

Если у человека нет большего смысла сбросить вес, ему будет сложнее, он сфокусируется на препятствиях и на сложностях.

Ставьте цель сейчас! Я хочу к лету быть красоткой в купальнике, хочу быть примером для своих детей, не хочу быть бабушкой с букетом болезней, хочу изменить образ жизни, хочу новую работу, большую зарплату, хочу быть примером…

Напишите 50 причин-мотиваторов, почему вы хотите быть стройной (чувствовать себя отлично, высыпаться, повысить самооценку…), чтобы сдвинуть свои внутренние ощущения, внутреннее торможение.

2. Физическая

Люди часто придумывают причины, почему они что-то не делают и выбирают что-то попроще. Методика Милены Позняк предлагает смысл/цель, которая есть, усилить внутренним ресурсом. От боли продвигаться к удовольствию и драйву, используя этот  ритуал.

Ритуал на определение фактора внутреннего тормоза

Есть психологический тест «Работа с пространством» на проверку внутренних установок.

Лист бумаги разделите на 2 части. На одной напишите «Я», на другой – «Здоровье» (здоровое тело). Что подразумеваете под каждой надписью (здоровье, красота и т.д.)? Есть картинки, образы.

Листки положите на пол. Станьте на «Я», скажите себе: «Я притворяюсь быть сама собой».

Листок «Здоровое тело» положите перед собой и смотрите на него, стоя на листке «Я». Вы можете почувствовать определенные реакции: движения, тело тянется вперед; возникают ассоциации, мысли, желание почувствовать «какая ты в здоровом теле», желание что-то срочно делать.

Сойдите с листка, «растворите» все свои ощущения, походите.

Теперь станьте на листок «Здоровое тело», мысленно повторяя: «Я сейчас в здоровом теле, я – здоровье и красота, спортивная фигура».

Смотрите на «Я». Что происходит с вашими взаимоотношениями с «Я»? Ощущения могут быть смешанными: восторг, тревожность, волнение, ненависть, мурашки. Вы хотите этого, а ваше сознание, «понимая, куда вы двигаетесь», дает установку на страх, волнение относительно новой жизни. А представьте, что минус 10 кг – это 15% вашего веса. Вы будете «летать». Будете совершенно другой личностью. В любой момент вы можете сделать все, что хотите.

Тестом определили текущую ситуацию. Узнали, определили психологические факторы внутреннего тормоза. С этим нужно дальше работать.

почему не получается похудеть фото девушек в спортзале
Измените картину, которые вы «видите».

3. Низкая самооценка

Для большинства людей нормой являются низкие внутренние стандарты. Существует некий шаблон, что норма – полнеть с возрастом, болеть, иметь морщины и т.д. Важно поменять внутренние стандарты. Сделайте переоценку ценностей.

«Посмотрите» кто ваши родители, кто вас окружает, что вы видите. Это важно, ведь 80—90% информации усваивается зрительным анализатором. Даже если мы не хотим чего-то видеть, наш мозгом все равно считывает это. Измените картину, которые вы «видите».

Пятьдесят мотиваторов (обозначенных вами ранее), дадут возможность определиться с тем, зачем вам стройное тело, какой жизнью вы хотите жить. Это будет уже другой уровень поведения. Вы будете по-другому отдыхать, начнете заботиться о себе.

Если вы в это не верите, найдите примеры людей, который прошли этим путем, прочтите истории успеха. Подумайте, что эти люди сделали, чего не сделали вы. Что вам нужно изменить, что вам нужно добавить? И вы начнете «себя смещать».

Что я могу сделать прямо сейчас: практические шаги

  1. Ответьте себе на вопрос «Почему не получается похудеть», разобравшись с тремя причинами, которые вам мешают.

2. Напишите 50 причин: зачем мне нужно постройнеть?

3. Определите свои чувственные ощущения, когда вы хотите постройнеть. Проведите психологический тест для выявления.

4. Ищите позитивные примеры людей, которые прошли подобные пути, постройнели. Посмотрите на свои родовые связи, окружение. Какие установки вы слышали о здоровом образе жизни? Неправильные – «переверните». Определите, какие привычные «стандарты» окружающих работают против того, что вы хотите. У вас есть шанс изменить свой режим жизни и внести коррективы.

Добавить комментарий